bialko rano

Mam ułożoną przez siebie dietke CKD. Prosze kogoś kto się dobrze na tym zna o podpowiedz co tu jeszcze mozna zmienic. Jestem na niej okolo 2 tygodnie i efekty sa marne. Mam 173 wzrostu, 70 kg, obwod pasa 84, 24lata. Chce zejsc do 76 cm w pasie. Uprawiam aeroby 6 razy w tygodniu po 45 min(steper) i silownia 4 razy w tygodniu. Kupilem paski [...]

bialko bierz wedlug brakow w diecie (optymalne pory to rano i po treningu) zma dzienna porcja na noc a co do treningu do idz do dzialu trening nie chcemy tu twoich sogow

Ty mi jako jedyna odpisalas w odzywianiu, wiec ja tutaj sie odwdziecze Zapewne masz monohydrat? Jezeli tak zakup do niego carbo (ok.3kg) i ewentualnie przyda sie takze tauryna. Dawkowanie: w dni treningowe (chodzi o kreatynę): opcja 1 - 5g przed (ok.40-30min) i 5g po treningu opcja 2 - rano na czczo 5g + po treningu 5g w dni nietreningowe rano na [...]

Kiedy najlepiej brac bialko ma te mxpro lacze je z XPANDEM, zastanwaim sie czy nie podzielic 60 g dziennej porcji na dwie jedna rano i wieczorem ??? prosze o opinie

To nie jest dobra dieta. Przeczytaj post Quaza o układaniu dity: http://www.sfd.pl/temat173140/ Rano dużo węgli, do szkoły możesz sobie wziąć do pudełka np rozrobiony ser biały z orzechami włoskimi, śmietaną i miodem, 2h/1,5h przed treningiem węglowodany o średnim IG, po treningu znów węgle, najpierw proste, potem złożone, wieczorem białko. Może [...]

Dziwna ta Twoja dieta. Przeczytaj sobie post Quaza o ukłądaniu diety na masę. Za dużo w niej cukru, za mało błonnika, za mało węglowodanów niskoglikemicznych. Ziemniaki zastąpiłbym ryżem (ale niekoniecznie - zmieniaj sobie), a biały chleb pieczywem pełnoziarnistym. Co do odżywek, to białko kup z ostrovi bo jest bardzo tanie i bardzo dobre. Przy [...]

[...] sie trenowac 3-max 4 razy w tygodniu, w pozostale dni sie regenerowac co do supli po przebudzeniu Cell Pump 30 minut przed treningiem Xpand tuz po treningu 4-5 gram aminek bialko wedlug potrzeb-jako uzupelnienie diety-dopelnienie posilkow lub po treningu zamiast aminek,na noc w nietreningowe rano Cp , pod wieczor za jakies 7-8 godzin Xpand [...]

Dobra, wpieniliście mnie więc teraz cała prawda o Ostrowi Ostrowia WPC80 vs WPC100% Olimp ( żre oba ) ---------------------------------------------- Niedawno przyszło w wielkim pudle od telewizora kilogram stafu z Ostrowi. Otwieram, wącham, mówię sobie, lekko capi czyli jest dobrze, kolor - kremowy, konsystencja mąki, ( dla porównania 100%WPC [...]

-Białko 2,5g/kg -Weglowodany 5,5g/kg -Tłuszcze ok. 10% kalorii uzyskanych z Ww i Białek Białko max 2,2 g/kg, 10% tłuszczu to zdecydowanie za mało, co z jednonienasyconymi i NNKT? Ogólnie produkty które wypisałeś są ok. -w okolicach treningu jakieś szybkie białko, nie twaróg. -mniej rafinowanych produktów(tylko w okolicach treningu). -więcej [...]

[...] ok jak nei ma innego wyjścia z trenngiem to będzie rano ale śniadanie daj obfite i po treningu jak i równierz na kolacje pożądne danie zrób i będzie git na nocke tak jak ci niunia pisała daj bialko wywal wino najwyżej posiłek wczesniej i nie codziennie do białka dodaj toche tłuszczu np tranu Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-09-06 12:24:40

[...] Nogi: przysiady 4x15/12/10/8 na maszynie 4xmax Dni cwiczenia poszczegolnych partii nie s ami jeszcze znane Do tego po miesiacu startuje z cyklem mono, cp, gainer, bialko, zma, carbo, tauryna Dni treningowe cp przed trenigniem, po treningu mono i carbo, na noc zma Dni nietreningowe od rana cp, pozniej mono i carbo, na noc zma Dieta na [...]

Ja myślałem tak żeby dac 20g Nitro (białko treca) rano w ciągu dnia dac 50 g mass xxl (koło 12) około 1,5h przed treningiem dac 50g mass xxl od razu po treningu tez 50g mass xxl a 1.5-2h po treningu 20g nitro. No i oprócz tego oczywiscie normalne posiłki (około 5-6). napiszcie czy tak moze być czy coś zmienić czy jak...

Węgle przewarzają w śniadaniu i w posiłkach około treningowych. Natomiast białko po treningu i z wieczora. Tłuszcze rano i z wieczora. Śniadanie: Białko 25% Węgle 60% Tłuszcze 15% Kolacja: B 55-60% W 20% T 20-25%% Posiłek przed trenigowy B 20% W 80% P. po treningowy B 20-30% W 70-80% Niektórzy szamają tłuszcze przed i po treningu ja jestem [...]

Mam 17 lat, 182 cm i 80 kg. Chcę zgubić tkankę tłuszczową i trochę rozwinać, wzmocnić mięśnie. Od 3 dni jadę na dicie redukcyjnej. Ogólnie 5 posiłków dziennie, węglowodany rano, potem coraz mniej, na kolację prakycznie tylko białko, dużo wody, piersi kurczaka, tuńczyk, biały ser, warzywa, oliwa z oliwek, chleb pełnoziarnisty, bez napojów [...]

kreatynkę przed i po treningu. W dni wolne rano. gaibnera-nie magnum tylko cos innego, zalezy od diety, białko również. zdr.

Nie. Zalezy na co jest dokladnie uczulona. Moze laktoza. Wpi to bardzo szybko wchlanialne bialko, dobre w okresie treningu i rano. Na noc nie nadaj sie za bardzo.

dla jednych szajs dla innych git :) dla mnie jest okej HMB co do pytania...owszem bialko sie przyda tak jak Darek pisal na noc.. jesli bralbys hmb to 3g na dzien (1g rano 1g w poludnie 1g na noc)

[...] zrobic maly cykl kreatynowy! bedzie wygladal tak: mono rano i po treningu 5g(SciTec),cell pump(miarka)przed treningiem mam teraz jednak maly problem jak tutaj wprowadzic bialko i wegle? rano mono 5g z 20gr dekstrozy plus 40g carbo,po 20min serwatka 30g przed treningiem(pol godziny)serwatka,cell pump,tauryna 2g po treningu mono 5g z 20g [...]

[...] Do tego wsypuje jeszcze troche platkow kukurydzianych. Po 2 h drugie sniad, 2-3 bulki z wedlinami, twarogiem, sledziem, makrela itp, po 2h trening, po treningu, wegle, CR, bialko, 1 h przerwy i obiad 2 dania, okolo 18 kolacja, przed snem bialko. Trening, pon - klatka, wtorek - biceps/triceps, sroda - plecy, czwartek - braki, piatek nogi. Jesli [...]

Aaaa! Bednarski! Jeżeli chodzi o dzień świra, to co rano powtarzam sobie taką mantrę: "o qurwa!, o ja pie...ę!" Zaś kiedy mam urlop mantra zmienia się w sposób następujący: "...i wyobrażam sobie jak te ch... stoją w korku w tych swoich je...ych autach" A białko z tuńczyka ooo jakie dobre!